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剛過完54歲生日，不論是唱歌、跳舞或是演技都一流的珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez），除了前幾年在超級盃的中場秀嗨翻全場外，她多年來如何維持超火辣緊實身材及深邃「馬甲線」也是一個超夯話題！
千萬不要以為光靠幾下仰臥起坐妳就可以輕鬆擁有「馬甲線」！除了每天魔鬼般的訓練腹肌外，還需要靠強大意志力飲食控制才能在50歲也能擁有20歲的身材，現在就讓ELLE來帶妳了解珍妮佛洛佩茲的各種爆汗「健身清單」吧！
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）54歲生日照辣翻
翹臀珍每年過生日都會曬出辣照送粉絲！今年54歲生日也不例外，擁有美好婚姻生活及持續維持自律運動習慣，炸裂腹肌、緊實身材完全像吃了防腐劑，果然只有Jlo能超越Jlo！
好萊塢男星班艾佛列克（Ben Affleck）與 拉丁天后珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）在分手長達 17 年之後爆出世紀大復合，珍妮佛羅培茲在IG寫下「今天是我的生日，52歲了…」，並曬出火辣比基尼照，最後一張激吻舊愛小班根本閃瞎眾人，800多萬網友紛紛獻上祝福！在20222年兩人正式結婚，成為夫妻。
珍妮佛洛佩茲：「愛是美麗的，愛是仁慈的，而結果愛也是需要有耐心的，20年的耐心。」
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單1. 用抬腿機加強鍛鍊腹部
腹部是經常在訓練上半身時被遺忘的部位，但如果妳想擁有跟珍妮佛洛佩茲一樣的馬甲線，就要在訓練上半身的同時加入「抬腿」這個動作；可以依據是否有使用器材，分為兩種不同訓練方式。
沒有健身器材徒手推薦：
1. 平躺於地上，雙手放於身體兩側，確實將下背部平貼於地面上。
2. 腿伸直，利用核心肌群將腿抬離地面。
3. 將腿慢慢放下後，重複這個動作。
使用健身房「抬腿機」時：
1. 背對機器，將前臂放於襯墊，雙手握住握把。
2. 利用核心肌群力量將腿抬起。
3. 雙腿與肚臍盡量保持在一直線，並盡量使其維持筆直不彎曲。
4. 將腿慢慢放下後，重複這個動作。
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單2. 腹肌運動
珍妮佛洛佩茲的健身教練向《 O, the Oprah Magazine》透露，她是以50個懸吊抬腿、50個拉力器捲腹與配有45磅的斜板仰臥起坐來鍛鍊腹部。
1. 50個懸吊抬腿、50個拉力器捲腹與配有45磅的斜板仰臥起坐
2. 重新這個循環並將次數改為35次
3. 重新這個循環並將次數改為21次
破千萬點閱！韓國瘦身操抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單3.利用「藥球」完成核心訓練運動
過去珍妮佛洛佩茲與曾與前夫球星老公A-Rod一起訓練的影片在網路上引起廣大迴響！他們利用藥球（medicine ball）做仰臥起坐與俄羅斯旋體等動作，看起來超甜蜜！
如何利用藥球做仰臥起坐？
1. 膝蓋彎曲，將身體平躺於瑜珈墊上。
2. 背部挺直、雙手伸直握住藥球並將身體伸向前方。
3. 盡量使用核心肌群的力量使自己背部挺直，雙腳也儘可能留在地面上。
4. 將身體慢慢返回地面，並重複這個動作。
如何利用藥球做俄羅斯旋體？
1. 坐在瑜珈墊上，膝蓋與手臂皆呈彎曲狀態，將藥球至於臉前方
2. 在不移動臀部的情況下，使用核心肌群控制身體方向，將球向左旋轉，然後向右旋轉。
3. 一旦回到中間位置，就慢慢平躺於瑜珈墊上，重複如上述第二個仰臥起坐的動作。
4. 起身後，重複第一個動作。
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單4. 避免飲用含有咖啡因與酒精的飲品
珍妮佛洛佩茲在2019年底時向《美國週刊》透露，自己不會抽煙、喝酒及飲用含有咖啡因的飲品，因為隨著年齡的增長，這些物質會傷害皮膚。又根據英國公共衛生皇家學會的一項研究指出，有34％的人會成為咖啡店「向上銷售」的受害者，例如店家會提供第二杯半價等限時促銷來拉攏客人，讓顧客攝取更多的咖啡因，導致人們在一年內增加約5公斤的體重。
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單5. 「鋼管舞」鍛鍊全身肌肉
珍妮佛洛佩茲維持馬甲線的秘訣除了鍛鍊自己的腹部肌肉外，還利用「鋼管舞」來雕塑身材曲線。她在2019年所主演的電影《舞孃騙很大》中飾演鋼管舞孃，為了詮釋這個角色，珍妮佛花了非常多心力學習鋼管舞，而也因為鋼管舞是訓練上半身肌肉及核心肌群最有效的方法，珍妮佛也因此愛上了透過鋼管舞這項運動來訓練馬甲線。
珍妮佛洛佩茲（Jennifer Lopez）健身菜單6. 不曾停歇的運動生活
不論出太陽、陰雨天、甚至是在巡迴演唱會時，珍妮佛洛佩茲不曾停止運動！她對於維持身材的堅持以及毅力受到眾多粉絲的熱烈讚揚；她也向《美國週刊》表示：「運動對我來說是一個不能屈服的工作，想要擁有好身材，除了控制飲食外，也需要不停的運動。」
54歲珍妮佛洛佩茲多年來堅持著自律地生活維持緊實健康身材實在太勵志！看完文章妳是否應該要放下手上的食物，乖乖去運動了呢？
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